01

起床太猛

睡醒后，腰部肌肉尚处于完全松弛的状态，如果突然猛地用力仰身起床，就容易出现所谓的「闪腰」。

另外，长时间平卧后突然直立，血流方向猛然改变，容易导致大脑缺血缺氧，很容易发生让人“眼前一黑”的「体位性低血压」。

严重者可引起跌倒、昏厥，导致伤残风险增加，甚至会增加『中风』、『心梗』等急症的风险。

正确做法

睡醒后先平躺1分钟，再依靠手部力量帮助起身，坐起后双脚下垂坐1分钟，然后床边扶持站立1分钟，然后再缓慢行动。

02

用力排便

中老年人的肠道肌肉收缩功能减退，更容易出现便秘的现象，而在用力排便时会使腹腔内的压力升高，刺激交感神经兴奋、导致心率加快，血压升高。

从而增加心绞痛、心律失常等疾病的发病风险，严重者甚至会引起心血管的破裂。

正确做法

长期便秘者应注意多喝水，常吃富含膳食纤维的水果和蔬菜，合理使用促排便的药物，尽量做到每日排便一次；

另外，排便时可以脚踩小板凳，有助于解除肠道压迫，利于排便。

03

猛 回 头

有些心脑血管疾病的中老年人，快速的猛转头容易出现头晕的症状，严重时甚至还会诱发心脑血管病的急性发作。

有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病的中老年人也要注意不要快速转头，避免导致平衡失调而跌倒。

正确做法

建议转头时一定要有意识地放慢速度，以免引起身体不适。

04

空调开得太猛

夏天把空调温度调得太低，容易造成室内外温差过大，尤其是从室外进入空调房内时，突然的冷热交替容易刺激人体产生应激反应。

此时血管突然收缩，而血液流动速度尚未减慢，就可能诱发血管堵塞或高血压，对于老年人来说非常危险。

同理，大量喝冷饮、洗冷水澡也会带来同样的潜在危险。

正确做法

 空调温度保持在26℃~28℃即可，不宜过低；

如果满身是汗时，不宜马上吹空调，建议先擦干汗水再慢慢降温，尽量避免喝冷饮和洗凉水澡。

05

提 重 物

老年人的腰椎和肌肉都比较脆弱，弯腰提重物时，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，而抬起重物的瞬间力量往往更大，腰承受不了就会造成腰部损伤。

另外，提重物时不可突然用力过大或姿势转换过猛，有可能造成造成腰椎损伤。

正确做法

保持背部直立，用腿的力量将重物抬起并将重物尽量靠近身体。尽量双手提相近重量的物品（可以将重物分成两个小袋子并用双手提），或者提重物时双手并用，保证身体平衡和腰椎受力均匀。

06

摔倒后马上起来

有的老人摔倒后第一时间马上起来，可能会对身体造成二次伤害，比如：对于有脑血管病后遗症的人来说，可能会造成加重脑部缺氧或缺血。

如果是伤及关节或骨头，盲目移动可能会造成关节脱位或加重骨折。

如果是摔到头部意识模糊，盲目扶起还有可能引发呼吸障碍，严重时会危及生命。

正确做法

当老年人摔倒后，不要急于尝试站起来，建议先检查自己的四肢是否可以活动。如果手脚无碍，可以先侧身，使膝盖和双肘着地，将整个身体撑起来，如果身边有比较稳定的椅子等物体，可以借助它们的辅助站起来。