新闻背景：中国睡眠研究会调查显示，中国成年人中有38.2%存在失眠困扰。长期的失眠不仅影响工作、学习、生活等日间功能，还会增加焦虑、抑郁、痴呆、糖尿病、心血管疾病等躯体及心理疾病的患病风险。失眠已成为迫切需要解决的身心健康问题。

3月21日是“世界睡眠日”，为提高广大市民对睡眠的重视，普及睡眠的相关知识，哈尔滨市第二医院特举办惠民义诊活动。活动中多个检查项目优惠力度空前，吸引许多患者前来就诊。

义诊当天，哈尔滨市第二医院精神心理科、护理门诊、中医科联合为百余名市民进行答疑与健康知识宣讲。在精神心理科诊室内，袁冬梅主任与前来的患者们耐心交流、认真解答患者的困惑。大家纷纷表示，已经被睡不好觉折磨了许久，今天听到袁主任的解答，终于知道该如何调理与治疗。通过专家的专业指导，相信自己的睡眠肯定会有所改善。

在护理门诊和中医科的诊室内，患者们正在接受耳穴、刮痧及拔罐治疗。“原来我的睡眠质量非常差，白天头晕目眩、晚上还睡不着。自从接受了耳穴治疗后，我的睡眠有了明显改善。”市民张阿姨说。

哈尔滨市第二医院精神心理科主任袁冬梅介绍，今年“世界睡眠日”的主题是“规律睡眠 健康未来”。其实，睡眠障碍并不只包括失眠。其中，昼夜节律睡眠障碍也是让人们“睡不着”的主要原因。其是由于作息不规律引起的，比如睡眠剥夺、睡眠倒错等。长此以往，也会对人体产生很多负面影响，导致情绪波动、记忆力减退、心律失常、血压不稳、内分泌系统失调以及自身免疫系统失衡等疾病。 

袁冬梅主任介绍，睡眠障碍疾病严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。人类1/3的时间处于睡眠中，睡眠的生理作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统。最新研究显示，睡眠时间缩短会对痴呆相关蛋白造成影响：睡眠时间大于7-8小时，痴呆相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间介于6-7小时之间的，痴呆相关蛋白沉积明显增加；睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白将以几何倍数增长。因此良好的睡眠，对于人们的认知功能具有重要的保护作用。如果一旦出现睡眠障碍就应引起重视，及时就医查明原因，接受正规治疗。

睡眠的三大误区 你知道吗？

误区1：睡眠时间越长对人体越好

许多人都认为睡眠的时间越长对人体的好处就越多。其实不然，每个人所需的睡眠时长存在个体差异，以第二天醒后能够保持体力、精力充沛为主要判断标准。一般来说，健康成年人每天7-8个小时左右的睡眠时长就足够了。睡眠时间过长反而会对人体健康带来危害，如导致心血管疾病、痴呆的发生率显著升高。因此，不要过分关注睡眠的时长，而应多关注睡眠的质量。

误区2：做梦等于没睡好

很多人都认为做梦代表自己没有进入深睡眠，这种观点也是不对的。做梦是一种正常的生理现象，每个人在睡眠的过程中都会做梦。

睡眠可分为非快动眼睡眠期（NREM）和快动眼睡眠期（REM），从上图可以看出，正常成年人整夜睡眠中NREM睡眠和REM睡眠交替发生。做梦大多发生在REM睡眠期，这一睡眠时期的梦境情节生动形象，会觉得梦中发生的事情都很真切。NREM睡眠期也会做梦，而这一时期的梦境很平淡，缺乏生动性。

但需要注意的是，若一个人经常做噩梦，或伴有说梦话、过多的肢体活动，就应及时到睡眠医学专科进行详细的睡眠评估。

误区3：饮酒助眠

许多人喜欢在睡前喝点酒，认为这样可以帮助自己很快入睡。

真相是，无论饮酒量多少，总体而言对睡眠有害无益。酒精会让人处于较浅的睡眠期，减少深睡眠，破坏正常的睡眠结构，从而大幅降低睡眠质量。因此，不推荐睡前饮酒助眠。