【诊室】健身不成反伤身 哈市二院送您一份冬季运动指南
时间:2020-12-23来源:本站浏览人数:1166
新闻背景:2020 年发表在权威医学期刊《柳叶刀 - 全球健康》上由剑桥大学团队领衔开展的研究发现,全世界每年至少有 390 万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。而在中国,运动预防了 18.3% 的死亡,相当于避免了 101.65 万 40-74 岁人群死亡。
在你身边,是否也有这样的“运动达人”?每天早早起床,加坚持运动“打卡”。其实在寒冷的冬季,也应坚持适度锻炼。但不正确的运动方式,却容易对人体造成损害。最近,赵先生就因运动而受了伤。
赵先生十分喜欢运动,每天吃完饭他都会走8000—15000步。如果哪天没走,第二天也会补回来。近日,他因工作比较忙,连续两天没有下楼走步,便打算一天全补回来,一次竟然走了4多步。可走完没多久,他的膝盖就红肿起来,而且一走路就非常疼。因为自己有滑膜炎病史,赵先生意识到可能老毛病犯了,于是就开始在家一动不动地静养。
“我是个闲不住的人,因为在家躺着静养,身上不能动,我嘴就不闲着。连续吃了几天的零食后,在家中测量血糖时发现血糖突然升高,吓得我赶紧来医院检查” 赵先生说。在哈尔滨市第二医院,骨外二疼痛科主任雷南伟经过检查,诊断他是由于运动过度,导致滑膜炎复发。又因饮食不当引起高血糖,建议其到内分泌代谢病科进行系统治疗。
赵先生因为不正确的运动方式,而“丢了西瓜捡芝麻”,本想锻炼身体反倒引发了多种疾病。雷南伟主任介绍,冬季是可以运动的,冬季运动不仅能锻炼身体、增强体质,还可以使血液循环加速,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力。但冬季运动最好选择在室内,且运动时间不宜过长。
雷南伟主任表示,合理运动是可以适当保护骨关节的,如太极拳、轻缓的瑜伽、游泳、骑自行车等运动,都有助于改善身体机能并减少疼痛。但运动量不宜过大,运动时达到拉筋的目的、肌肉有酸痛感、开始冒汗、心率加快即可。雷南伟主任提醒,在骨病急性期炎症期间,不建议运动。但处于恢复期时,建议可以适当运动。
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